Siłownia to miejsce, które pozwala poświęcić wolny czas na rzecz intensywnej, jak i rekreacyjnej aktywności fizycznej. Do uzyskania zadowalających rezultatów potrzebna jest wiedza na temat ćwiczeń oraz odpowiednie wyposażenie. W treści poniższego wpisu przedstawiamy niezbędną dawkę wiedzę na temat siłowni dla początkujących i odpowiadamy na pytanie jak zacząć w domowych warunkach. Na końcu umieściliśmy wzmiankę na temat sprzętu rekomendowanego przez zawodowych sportowców.
Siłownia - miejsce, gdzie przyda się solidne przygotowanie
Większość z nas pierwszy kontakt z siłownią ma w wieku nastoletnim. Najczęściej zachęcają nas nasi mentorzy - rodzice, starsi koledzy i wuefiści. Z reguły nasza codzienna aktywność spada wraz z wiekiem, a siłownia wydaje się być idealnym miejscem do tego, aby przywrócić sobie młodzieńczą kondycję. Jest uniwersalna, bo można tam uprawiać praktycznie każdy rodzaj aktywności fizycznej. I choć nazwa budzi skojarzenia z siłą, to po zetknięciu się z rzeczywistością zaczynamy zdawać sobie sprawę, że możemy tam realizować cele sylwetkowe, gimnastyczne, a nawet wytrzymałościowe. Trendem na miarę XXI wieku jest połączenie treningu siłowego z kulturystycznym. Wykorzystanie wszystkich typów ćwiczeń da najlepszy rezultat ogólnorozwojowy. Musimy pamiętać przy tym o ograniczeniach jakie stawia nam nasze ciało.
Historycznie siłownia jako miejsce swoje początki miała około 1000 roku p. n e. w starożytnym Iranie. Nie chodziło wówczas jedynie o rozwój siły, a ruch sam w sobie, gimnastykę i stymulowanie interakcji społecznych. Popularne pojęcie kulturystyki zaczęło istnieć dopiero w drugiej połowie XIX wieku. W tym samym okresie rozwinęło się charakterystyczne dla zachodu podnoszenie ciężarów. Pierwsze starcia strongmenów miały miejsce już w 1880 roku. Od tamtego czasu stale kształtują się zasady odżywiania optymalnego dla rozbudowy masy mięśniowej, suplementacji i prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Wszystko to ma na celu solidne przygotowanie, które pozwoli zapobiec kontuzjom, zadbać o swoje zdrowie i osiągnąć zadowalające wyniki.
Wyposażenie, czyli co powinien posiadać każdy bywalec siłowni
Wyposażenie siłowni z pozoru jest proste - zestaw hantli, ławeczka i bieżnia. Do tego tematu warto jednak podejść bardziej kompleksowo. Pozwoli Ci to zachować komfort i rozwijać sylwetkę bez obawy o niespodziewane kontuzje. Wiesz na pewno, że potrzebujesz gryfu i obciążenia. Ale oprócz tego jest kilka innych akcesoriów, które są niezbędne dla każdego - od początkującego, przez doświadczonego sportowca, aż po seniora.
Rzeczą, która powinna znaleźć się w koszyku jako pierwsza jest strój na siłownie. Odpowiednie buty pozwolą Ci biegać z lekkością, będą przewiewne i zachowają suchość nawet po pokonaniu najdłuższych dystansów. Dzięki zestawowi oddychających koszulek wraz z krótkimi szortami w prosty sposób oddzielisz odzież treningową od tej noszonej na co dzień. Na chłodniejsze dni zaopatrz się w przewiewną bluzę, a niestraszna będzie Ci niska temperatura w trakcie porannego rozciągania.
Akcesoria treningowe takie jak skakanka, wałek do masażu, ekspander, mata do jogi czy hantle powinny stać się elementami Twojej rutyny. Z rana możesz sprawić sobie sesję cardio ze skakanką, popołudniu rozmasować mięśnie wałkiem, a na sam koniec dnia odprężyć się korzystając z maty do jogi. Pamiętaj też o plecaku bądź torbie fitness, w których zmieścisz wszystkie potrzebne rzeczy.
Początki na siłowni zacznij od edukacji
Zanim Twoja noga przekroczy próg siłowni, powinieneś zapoznać się z zasadami, które zapewnią Ci bezpieczeństwo. Siłownia tak jak każde inne miejsce pracy posiada BHP. Większość placówek pozwala wejść na salę po 18. roku życia. Pierwszego dnia nie musisz niczego podnosić. Na początku powinieneś się ze wszystkim zapoznać, dlatego najlepiej będzie jeżeli ktoś Cię oprowadzi np. znajomy lub osoba z personelu. Jeśli już wiesz, gdzie się znalazłeś, przypomnij sobie jak działa Twoje ciało. Pierwszy raz powinien wyglądać mniej więcej w sposób jak niżej.
- Zacznij od ćwiczeń rozciągających. Zapoznaj się z rozciąganiem dynamicznym, a następnie statycznym.
- Postaw krok na bieżni i wciśnij przycisk "start". Idź na 10 - 15 minutowy spacer i krótki jogging.
- Zrób kilka naprzemiennych serii przysiadów i pompek.
- Udaj się do sekcji wolnych ciężarów, chwyć 4-kilogramowy ciężarek i oprzyj się o ławkę. Wykonaj ćwiczenie nazywane "wiosłowaniem".
- Chwyć oburęczną hantlę "kettlebell" i wykonaj z nią kilka serii przysiadów.
- Podejdź do wybranego stojaka i wejdź lub połóż się pod pustą sztangę. Wykonaj teraz przysiad ze sztangą, martwy ciąg lub wyciskanie leżąc.
Do wszystkiego podejdź z nastawieniem ucznia i nie naśladuj innych z siłowni. Przed wejściem obejrzyj kilkanaście filmików edukacyjnych i słuchaj wskazówek instruktora. Jeśli ktoś oferuje Ci pomoc - skorzystaj z niej. Priorytet stawiaj na techniczne wykonanie ćwiczenia.
Sprzęt uwielbiany przez zawodowych kulturystów i strongmenów
Kulturyści i strongmeni to profesjonaliści, którzy nie mogą sobie pozwolić na żaden kompromis. Ich dzień musi zaczynać się na sportowo i tak samo musi przebiegać. Niezbędne jest specjalne wyposażenie, które pozwoli trenować nie tylko w siłowni, ale też poza nią. Na co warto spojrzeć?
Bieżnia RUN100 od firmy DOMYOS to kompaktowe i wydajne rozwiązanie. Jest to produkt wszechstronny dostosowany do dowolnego poziomu zaawansowania. Pozwala przeprowadzić intensywną sesję cardio bez potrzeby tworzenia długiej listy ćwiczeń. 30 wbudowanych programów pozwala biec z prędkością 14 km/h z nachyleniem do 3%. Montaż zajmuje niecałe 45 minut.
Stojak do treningu siłowego DOMYOS to produkt, który znajduje się w siłowni każdego profesjonalnego strongmena i kulturysty. Pozwala na wykonanie przysiadów ze sztangą, a przy wsparciu ławki bezpiecznie wykonać wyciskanie. Stwarza okazję na skorzystanie z dobrodziejstw wyciągu i zaczepów do podciągania.
Jeśli jesteś zdeterminowany, zdecydowanie powinieneś rozważyć decyzję o wyborze treningu w domu. Łatwiej będzie Ci się zmotywować, bo wszystko będzie na miejscu. Jedynym zadaniem będzie ustalenie harmonogramu i zagospodarowanie przestrzeni.
Podsumowanie
Siłownia to miejsce, gdzie warto udać się w każdym wieku. Pozwala rozbudować mięśnie, wyrzeźbić ładne ciało i poprawić ogólną kondycję w krótkim czasie. Wybierz lub stwórz swoją siłownię, jeśli stawiasz na samodzielny rozwój, który będzie niezależny od Twojego zespołu. Korzystaj z wolnych ciężarów, łącz różne rodzaje treningu ze sobą. Dbaj o swoje odżywianie oraz edukację, a wyniki pojawią się z czasem.
